13 semanas y 4 días

Viendo vídeos en youtube mas o menos he sacado una lista de los obstáculos que hubo el año pasado en la spartan race sprint de Madrid:

-Vallas, algunas para pasarlas por arriba y otras con hueco para sortearlas por debajo (¡¡estaban antes de llegar al punto de inicio de la carrera!!).
-Reptar sobre arena, con alambrada por encima.
-Vallas, para sortearlas unos por debajo y otras por huecos que había a la mitad de su altura.
-Cargar con neumáticos de coche y atravesar foso.
-Tramo de subir y bajar escalera (esto quizás correspondía a parte del trazado, y no a una prueba en sí).
-Monkey bars, conté unas 12. Las barras parecen estar algo espaciadas.
-Tirar una jabalina (esta es una de las pruebas mas temidas, solo se tiene un intento).
-Subir un peso con una cuerda mediante una polea (parecía muy pesado).
-Saltar un muro.
-Coger un saco con peso dentro y correr con él por unas escaleras.
-Trepar una cuerda (¿5 metros?) y darle a la campana que hay arriba del todo. La cuerda tiene algunos nudos, pero están mas bien separados.
-Subir a una estructura alta mediante una escalera de madera, luego pasar por una red que une la estructura a otra en paralelo, al llegar a esta segunda estructura, bajar mediante escala de madera.
-Reptar sobre fango con alambrada por encima.
-Trepar con ayuda de una cuerda, por una pared inclinada, no muy alta pero que resbala por el fango de los "spartanos que pasaron antes". Se baja por una escala de madera.
-Saltar fuego.
META.

13 semanas y 5 días

Sin parar de entrenar.

Ayer fuí a comprar unas mallas para correr al decathlon y hoy cuando salí a correr ¡mejoré!  ahora hago hasta 2,5 Km sin parar en unos 15 minutos.
También hice 2 series de 10 sentadillas y 2 series de 10 burpees.

14 semanas y 4 días

Hoy lunes se notó una mayor afluencia en el gimnasio, sobretodo coincidiendo con las horas de las clases dirigidas.

Que hice hoy:

30 minutos de cinta de andar entre 6 y 7 Km/h
3x15 press chest
3x15 bíceps curl
3x15 shoulder press
3x20 prensa de pierna
3x20 abdominales
20 minutos de cinta de andar

Y recordé un ejercicio que me dijeron y que había olvidado:

3x15 pulldown

Aunque estoy en la primera semana ya voy notando cambios, incluso voy incrementando el peso en las máquinas. Ya todas las hago a 3 y algunas puedo realizarlas incluso en el 4 (de 12). La prensa de piernas ya la pongo en 25 Kg.

En diferentes blogs leí la importancia de realizar a diario sentadillas, burpees y flexiones de brazo, así que como aún no consigo realizar flexiones de brazo en casa hice:

3x15 sentadillas profundas
2x10 sprawls (aún no consigo flexiones ^^u)

Espero ir incrementando diariamente las repeticiones y llegar a hacer flexiones. Después llegarán el resto de metas (trepar un muro, monkey bars, subir una cuerda...)

Buen entreno ¡¡Aroo!!

14 semanas y 5 días

Rutina del gimnasio:

30 minutos cinta de andar a 6 Km/h
3 series de 15 press chest
3 series de 15 biceps curl
3 series de 15 shoulder press
3 series de 20 prensa de piernas sentada
3 series de 20 abdominales
20 minutos de cinta de andar

Hoy sigo con agujetas, pero he podido subir la fuerza de los aparatos, de 2 a 3 e incluso alguno como el biceps curl a 4 (de 12 máximo). En la prensa de piernas y los abdominales he pasado de 5 a 15 kg.

Luego he ido a un parque infantil donde antiguamente había unas monkey bars, pero lo han quitado. Lo único "aprovechable" fue una cuerda  de plástico, no mucho mas alta que yo, de la que me colgué y ví que necesitaba seguir entrenando muchísimo para poder trepar por una.

No he intentado correr, porque tengo una vieja lesión de sesamoideo que me está dando la lata desde hace 2 semanas... me preocupa bastante esta lesión de cara a la carrera, mucho mas que cualquier prueba que nos puedan poner.

14 semanas y 6 días

Comentario del día tras pasar por la báscula:

-Desde que voy al gimnasio estoy mas gorda.

-¡Pero si empezaste ayer!

-...

Ayer explicándole a una amiga como era mi gimnasio, me di cuenta de lo antigua y desfasada que estoy ya que en su gimnasio las cintas de andar también tienen pantallas, por lo visto no es raro.

Vuelvo tempranito al gimnasio, hoy era sábado y la entrada había que hacerla por otra puerta. He pasado un poco de vergüenza porque estuve peleándome con la puerta sin conseguir entrar, hasta que se acerca un monitor desde dentro y me señala un sensor en el que tenía que pasar la pulsera magnética. Magia, se abrió. Disculpándome por haberle molestado, le dije que no lo sabía, que era nueva... ¡como si no se hubiera dado cuenta!

Lo que hice hoy

- 20 minutos de cinta

-3 series de 15 press chest

-3 series de 15 biceps curl

-3 series de 15 de otra cosa de hombros que no recuerdo el nombre

-3 series de 20 de prensa de piernas sentada

-3 series de 20 de abdominales

Me da la impresión de que he olvidado hacer algún que otro ejercicio de brazos, pero no recordaba que otra máquina pudo ser... y como hoy no estaba el monitor de ayer, no podía acercarme a preguntarle si por ciencia infusa sabía cual me faltaba.

No terminé con otra tanda de cinta porque quería salir a correr. Suena super pro, pero no es lo que parece.

Al llegar a casa, salí a correr 1 Km: 7' 16'', no corrí mas porque no podía. Después de descansar algo mientras me recuperaba andando recorrí 560 metros, a un rítmo ligeramente superior al anterior 6' 56'' Que desastre. Solo paro de repetirme: estamos en febrero y la carrera es en mayo, aún hay tiempo. Pero cuando pienso que solo son 14 semanas, creo que el tiempo vuela en mi contra.

En casa intenté hacer burpees, pero tengo muchas agujetas en los brazos y sigo siendo incapaz de hacer flexiones de brazo, así que hice otra vez los 10 sprawls. También hice 10 "dominadas asistidas",  lo que quiero decir es que me cogen por las piernas, me suben y bajan a la barra mientras disimulo que hago algo con los brazos XDDDD ¡Ajains! Esto es un poco regulero, pero como peor forma física no puedo tener, tan solo me queda mejorar :)

¡Buen entreno! ¡Aroo!

15 semanas

Hoy he ido por primera vez al gimnasio. Me fuí tempranito, pero para que no pensaran que era por novelería, esperé a que al menos fueran las 8:00 de la mañana.

Antes de decirle al monitor lo que necesitaba (¡¡preparar una spartan race sprint!!) me preguntó mi historial médico, y que opinaba el médico sobre hacer deporte... Le dije que... yo quería prepararme una carrera de obstáculos y tenía que hacerlo.
Primero me puso 30 minutos a andar rapidito en la cinta. Fue increible, no solo es muy cómoda y fácil de manejar, con 2 mandos muy intuitivos (una rueda para la velocidad y otra para el grado de inclinación), sino que ademas tenía una pantalla táctil en donde podía si quería navegar por internet o ver la tele... Y acabé viendo las noticias, igual que en casa cuando hago la bici estática. Lo puse entre 5 y 7 Km/h, y le puse un grado de inclinación "7". No se que quiere decir en esta máquina, si es el % de desnivel, o simplemente un número dentro de una escala...

Después me puso a hacer ejercicios en diferentes aparatos, unos 4 ó 5 de tren superior: bíceps, tríceps, pectorales,... haciendo 3 series de 15. Después me puso en una prensa de piernas y para terminar en un aparato de abdominales. Estos 2 últimos aparatos hice 3 series de 20 repeticiones. El nivel de fuerza de todas las máquinas era de 1 a 12. He tenido que hacerlo en el 2. El de la prensa de piernas era el único en donde la graduación venía con pesas con los Kg escritas... tuve que dejarlo en tan solo 5 Kg. Modo visión positiva on: ¡Aún tengo mucho margen para progresar !

A modo de "despedida", me dijo que volviera a andar pero 20 minutos esta vez. Me comentó que durante una semana hiciera todos estos ejercicios que representan un ejercicio general. Que pasada esta semana le avisara para hacerme una rutina mas específica.

Al salir del gimnasio, mientras bajaba las escaleras sentía incipientes agujetas a la vez y en muchas partes diferentes del cuerpo.

Ahora mismo soy incapaz de recordar los ejercicios que hice, menos aún sus nombres. Recuerdo vagamente la ubicación del aparato dentro de la sala... a ver mañana mi orientación.

Intentaré en estos días apuntar los nombres de los ejercicios, vienen escrito en cada máquina.

15 semanas y 1 día

Supongo que es un poco loco pretender hacer una spartan race sprint partiendo de nivel físico cero absoluto, algunas lesiones recientes y a tan solo 15 semanas del evento. Sin embargo me apetecía muchísimo participar y eso es de por sí solo un gran incentivo.

De pequeña me encantaba ver el programa de TV "Humor amarillo", me parecía divertidísimo y me hubiera encantado participar.

Me apunté la semana pasada y siento una gran responsabilidad porque he arrastrado conmigo a algunos amigos y nos hemos inscritos como grupo. Ellos no son sedentarios, son asiduos al gimnasio y hacen algunas carreras esporádicas. Por eso, quiero hacerlo lo mejor posible: no quiero fallarles.

He ojeado algunos sitios de internet, viendo formas de entrenar... Y he visto que es básico saber hacer burpees porque es la única forma de conmutar una prueba si no eres capaz de realizarla. Tengo un pequeño problema ya que nunca en toda mi vida he sido capaz de realizar una flexión de brazo. Por eso cuando digo cero absoluto, quiero decir cero de verdad.

Pretendo mejorar eso haciendo pesas en el gimnasio y mientras, para no estar "ociosa" y conseguir agilidad en las repeticiones, me he decantado por hacer "sprawls" que se parece al burpee pero eliminando la flexión de brazo: en cuclillas, estiras las piernas, vuelves a cuclillas y saltas. Haciendo este ejercicio veo cuan oxidada estoy, cansa muchísimo...

Ojo, soy novata en esto, puedo estar confundida al nombrar las cosas, en el modo de hacerlas y en la metodología que estoy usando para prepararme. Tan solo estoy usando el blog a modo de diario y espero  que sirva de ayuda con mis éxitos y fracasos a quienes como yo deseen prepararse y carezcan del nivel adecuado. Mostrar las dificultades a las que me enfrento y ver mi paulatino progreso.

Hoy realicé por la mañana:

30 minutos de bici estática

4 series de 10 sentadillas profundas

10 sprawls

Por la tarde:
Salí a correr 1km, tardé unos 7 minutos.

¡¡Mucho ánimo a todos los que estamos preparándonos!!