10 semanas y 3 días

Hace mucho de la última entrada, pero no he parado de entrenar.

Poco a poco pero voy mejorando.

En la máquina de dominas asistidas he pasado de que me ayude con 40 Kg a 33Kg... estoy empezando a planearme ponerme a dieta, todos los kilos que me quite de levantar serán de mucha ayuda.

En el resto de las máquinas también he aumentado la resistencia y lo hago con mas soltura.

Sigo con el circuito que me indicaron:

200metros en cinta de andar corriendo

10 flexiones (las hago con las rodillas en el suelo, pero cada vez me cuesta menos, pronto pasaré a solo una rodilla :) )

200m

10 abdominales

200m

10 burpees

200m

10 swings

200m

10 flexiones de tríceps

200m

Descansar dos minutos y volver a repetir el circuito.

El objetivo de esta serie es cronometrar la primera vez que hago el circuito e intentar bajar el tiempo cada día de entrenamiento, para ello cada vez debo ir aumentando la velocidad en los 200m.

2/3 16'55"

5/3 14'42"

6/3 12'41"

10/3 13'20"

12/3 12'34"

13/3 11'45"

16/3 12'09" (este día iba a superar la marca del día anterior, pero cuando volví a la máquina de correr en los últimos 200m, la estaba usando otra persona, me puse en una al lado pero no funcionaba, tuve que coger otra donde pude terminar pero con la consiguiente pérdida de tiempo)

17/3 11'29" (hoy me harté de correr, deseando resarcirme de lo que me pasó el día anterior, me costó pero lo conseguí)

Empecé corriendo a unos 7,5 km/h el primer día, ahora voy sobre 11,5 km/h.

No estaba segura de que el entrenamiento fuera adecuado, pero este finde salí a correr y mi "trote base" es ahora mas veloz y tengo mas aguante, aún no consigo llegar a los 5 km pero creo que en parte tiene la culpa los pensamientos que me vienen cuando estoy empezando a cansarme: ¿y cuanto queda? ¿todo eso aún?Estoy cansada... y todo esto ¿pero quien me manda meterme en este asunto?

Paso a paso se anda el camino.

12 semanas y 1 día

Ya es posible registrarse para la Spartanrace de Barcelona. Quedan unas 31 semanas... será el próximo Octubre.

Después de unas agujetas imposibles, he vuelto hoy al gimnasio. He mejorado, de 17' a 14'31''.

12 semanas 3 días

Ayer un monitor del gimnasio me cambió la rutina, me dijo que lo que mas me interesaba para preparar la carrera era hacer un entrenamiento tipo crossfit. Él había ido el año pasado a la spartan, hizo la sprint y la super. Me dijo que me olvidara de conseguir hacer dominadas en 3 meses.
Me ha cambiado el entrenamiento hacia un estilo funcional.
Hoy no puedo ni peinarme. Cuando pueda mover los brazos sin dolor escribiré en que consiste esta nueva rutina.

12 semanas y 5 días

Siguiendo con la preparación, ayer participé con parte del equipo en una carrera popular benéfica. Eran 5 km por la playa. Tardé 35 minutos. Era la primera vez que cubría esa distancia, no está mal pero es muy mejorable. Claro, partiendo de cero... solo se puede mejorar!!!! Aroooooo!!!!

13 semanas y 4 días

Viendo vídeos en youtube mas o menos he sacado una lista de los obstáculos que hubo el año pasado en la spartan race sprint de Madrid:

-Vallas, algunas para pasarlas por arriba y otras con hueco para sortearlas por debajo (¡¡estaban antes de llegar al punto de inicio de la carrera!!).
-Reptar sobre arena, con alambrada por encima.
-Vallas, para sortearlas unos por debajo y otras por huecos que había a la mitad de su altura.
-Cargar con neumáticos de coche y atravesar foso.
-Tramo de subir y bajar escalera (esto quizás correspondía a parte del trazado, y no a una prueba en sí).
-Monkey bars, conté unas 12. Las barras parecen estar algo espaciadas.
-Tirar una jabalina (esta es una de las pruebas mas temidas, solo se tiene un intento).
-Subir un peso con una cuerda mediante una polea (parecía muy pesado).
-Saltar un muro.
-Coger un saco con peso dentro y correr con él por unas escaleras.
-Trepar una cuerda (¿5 metros?) y darle a la campana que hay arriba del todo. La cuerda tiene algunos nudos, pero están mas bien separados.
-Subir a una estructura alta mediante una escalera de madera, luego pasar por una red que une la estructura a otra en paralelo, al llegar a esta segunda estructura, bajar mediante escala de madera.
-Reptar sobre fango con alambrada por encima.
-Trepar con ayuda de una cuerda, por una pared inclinada, no muy alta pero que resbala por el fango de los "spartanos que pasaron antes". Se baja por una escala de madera.
-Saltar fuego.
META.

13 semanas y 5 días

Sin parar de entrenar.

Ayer fuí a comprar unas mallas para correr al decathlon y hoy cuando salí a correr ¡mejoré!  ahora hago hasta 2,5 Km sin parar en unos 15 minutos.
También hice 2 series de 10 sentadillas y 2 series de 10 burpees.

14 semanas y 4 días

Hoy lunes se notó una mayor afluencia en el gimnasio, sobretodo coincidiendo con las horas de las clases dirigidas.

Que hice hoy:

30 minutos de cinta de andar entre 6 y 7 Km/h
3x15 press chest
3x15 bíceps curl
3x15 shoulder press
3x20 prensa de pierna
3x20 abdominales
20 minutos de cinta de andar

Y recordé un ejercicio que me dijeron y que había olvidado:

3x15 pulldown

Aunque estoy en la primera semana ya voy notando cambios, incluso voy incrementando el peso en las máquinas. Ya todas las hago a 3 y algunas puedo realizarlas incluso en el 4 (de 12). La prensa de piernas ya la pongo en 25 Kg.

En diferentes blogs leí la importancia de realizar a diario sentadillas, burpees y flexiones de brazo, así que como aún no consigo realizar flexiones de brazo en casa hice:

3x15 sentadillas profundas
2x10 sprawls (aún no consigo flexiones ^^u)

Espero ir incrementando diariamente las repeticiones y llegar a hacer flexiones. Después llegarán el resto de metas (trepar un muro, monkey bars, subir una cuerda...)

Buen entreno ¡¡Aroo!!